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中醫養生|冬季養生保健知識大全

類別:中醫養生 發布時間:2022-12-06 00:00:00 瀏覽人數:135



中醫養生|冬季養生保健知識大全

寒冷的冬季如何養生,這是很多人都關心的問題。健康是每個人的追求,因此特別為大家整理冬季養生保健知識大全,讓大家建立良好的生活習慣。

一、睡眠養生 

1、早睡晚起

在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統養生學的角度講,冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到陰平陽秘的健康狀態。

2、睡前泡腳

睡前泡腳不僅可以驅寒保暖,而且可以幫助身體氣血循環,改善大腦供血,促進睡眠質量。另外,跑完叫還可以按摩腳心、聽聽輕音樂幫助入睡。

3、合理通風

睡前要讓室內開窗通風,讓室內空氣清新,含氧量增加;準備睡覺的時候要把窗戶關好,或者讓窗戶開一個小口,風向遠離床邊,以避免睡眠時著涼

4、睡前不多喝水

晚上喝水過多不僅加重腎臟負擔,也會導致夜尿過多影響睡眠,因此提倡在白天多喝水,晚上9點后不要多喝水,尤其是睡前,實在口渴可以抿一小口。

5、起床緩和

睡眠結束后不要起床過急過猛,讓身體有個緩和的過程,先眨眨眼、動動手腳,再坐一會,然后再起床活動,尤其是老年人更應該注意。

二、飲食養生

1、適量飲水

冬天的低溫導致汗液流失減少,但人體對水分的需求并沒有減弱,因此白天應該多喝水。喝水不僅有排毒的作用,同時可以預防高血壓?,F在普遍人為的每天2000毫升飲水量,是一個比較合適的量。

2、適當溫補
寒冷的冬季,人體需要更多的能量來御寒保暖,因此可適當增加溫補性食材的分量,比如核桃、花生、紅棗、桂圓等干果,南瓜、熟藕等蔬菜,魚類、羊肉、雞肉等肉類。

3、多吃蔬果
冬季更應該注意補充蔬果,可以提供豐富的維生素和礦物質,調節新陳代謝,增強免疫力,同時蔬菜水果中的纖維素可以幫助預防便秘。例如蘋果富含多種維生素和鉀,不但對心血管疾病患者有益,還可養血安神,幫助睡眠。

4、多喝熱湯
寒冷的冬季,像養生豆漿、養生粥和養生湯是很健康的飲食方法;飯前喝一小碗蔬菜湯,不僅能補充津液,還能起到增強體質,抵御嚴寒的作用。冬季養生湯常選擇山藥、蘿卜、蓮藕、大白菜、豆腐等物。

5、口味清淡

健康的膳食原則就是少油少鹽無糖,清淡不油膩無辛辣,老人尤其如此,因此冬季的烹飪方式最好選擇清蒸和水煮。在冬天還要注意不食用生冷之物,對于一些寒涼的食材可以采用煮湯熬粥的方式改善其性質,讓其更容易消化。

6、常飲采善堂萬應茶

采善堂萬應茶擁有近300年歷史,是國家級非物質文化遺產,內含三十三種道地名貴中藥材,加之永定獨有的高山茶,經古法獨特工藝加工制成,配方含有藥食兩用獨特茶品,具有疏風解表、健脾和胃、化痰利濕等功效。萬應茶保健又治病,解油膩,解酒,保護腸胃,預防瘟疫及感冒。養生調理時飲用此茶,可調節人體腸胃,增強免疫力,護肝保腎,以養脾胃,避免脾胃受涼,非常適合冬季養生。

三、運動養生圖片

1、時間合理

冬季運動時間不宜過早,尤其是剛起床不要去運動,會加重心腦血管系統的負擔,最好的運動時間是日出之后,對于老年人來說,冬季運動時間還得推遲,最好放在陽光充足、溫度適宜的傍晚時分。

2、頻率合理
合理的運動頻率才能帶來運動養生的效果,對于年輕人來說,冬季每天應該堅持運動;而對于老年人來說,隔天運動一次比較合理,也更容易堅持。

3、場地合理
冬天的運動場地要視情況而定,冬天如果戶外空氣好、陽光充足,自然是戶外運動最好。但對于身體虛弱的老年人和關節有疾病障礙者,或者遇到霧霾、雨雪等天氣,在室內活動更加合適。

4、強度合理
冬天一定要注意在安全的強度下運動,不能夠太過劇烈,但也不能不動。冬季最合理的運動項目是有氧運動,年輕人可以選擇羽毛球、跑步、爬山等,中年人可以選擇快走、慢跑和爬樓梯,老年人可以選擇太極拳、健身操、散步、舞蹈等運動

5、準備工作

冬天的低溫導致手腳關節比較僵硬,尤其是老年人,因此要做好準備和緩沖工作。運動之前一定要熱身,把關節都活動開;運動結束后不要立即停止,而要做一些緩沖活動,逐漸降低運動強度,讓心跳慢慢降下來。

結語:冬季養生,大家首先就會想到避寒取溫。不過,日常生活習慣的改善才是最基本的保健工作,了解冬季養生保健知識大全,做好冬季養生。




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